疫情期间有这5种表现的人可能缺少维生素D

疫情期间不出门带来一个问题:晒不到太阳。要知道,维生素D被称为“阳光维生素”,晒不到太阳,可能导致体内维生素D的缺乏。

若出现以下表现,可能是身体在提示你缺维生素D了:

1. 常出现炎症或感染炎症后不易好。

2. 感觉抑郁,特别在冬季。

3. 总觉得累。

4. 关节疼痛,四肢无力。

5. 感觉肌肉疼。

疫情期间有这5种表现的人可能缺少维生素D

4类人要警惕维生素D缺乏

1.在家中或养老院里长期足不出户的老年人;

2.大部分工作时间都在室内的白领职员;

3.“昼伏夜出”的夜班人员;

4.不爱出门的“宅男”“宅女”。

疫情期间有这5种表现的人可能缺少维生素D

学3招科学补足

1

晒足太阳

补充维生素D的最好办法是晒太阳。婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15~30分钟。生长发育期的少儿,骨骼发育需要大量维生素D,可以适当延长晒太阳时间。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。老年人合成维生素D的能力降低,时间可适当延长。

需要提醒的是,晒太阳最好避开正午,选择早上10点前、下午4点后晒一晒;要..前臂、双手、小腿等部位,不要隔着玻璃晒;肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人;体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。

疫情期间,在保证不与他人近距离接触的前提下,可以根据气候条件,适当出门晒晒太阳,外出要注意以下几点:

做好防护,酌情佩戴口罩,保持与其他人的距离至少在一米以上,避免扎堆或面对面进行的活动。

进入公园、广场等场所时,应配合测体温等相关防控措施。

注意保暖,老年人、儿童在活动时要注意活动量,避免高强度活动后受风着凉。

选择在人员稀少、空旷的场地进行,运动方式建议采用健步走等适合个人运动的形式。

儿童应在监护人的陪同下外出活动,监护人应确保儿童的个人卫生,尤其注意手卫生。

不随地吐痰,打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好,弃置于垃圾箱内。

户外活动回到家后,及时脱去外套,清洗双手和脸部,适当的补充水分,注意保暖。

疫情期间有这5种表现的人可能缺少维生素D

2

吃对食物

天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素D,可有针对性地补充。

疫情期间有这5种表现的人可能缺少维生素D

3

适量摄入补充剂

为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。

●来源:综合自生命时报、环球网●

●编辑:彭海波 曹琤媛●

健康杏林微信号:暂无扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。

小编推荐

  1. 1 孟母断机杼的故事简短100字(孟母断机杼的概括)

    大家好,小美今天来为大家解答孟母断机杼的故事简短100字以下问题,孟母断机杼的概括很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、孟母断机这

  2. 2 三星积分商城(三星积分商城U盘多久更新一次)

    大家好,小豪今天来为大家解答三星积分商城以下问题,三星积分商城U盘多久更新一次很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、三星积分将在

  3. 3 液化气灶如何改成天然气灶(液化气灶改天然气灶最简单的方法)

    大家好,小伟今天来为大家解答液化气灶如何改成天然气灶以下问题,液化气灶改天然气灶最简单的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧

  4. 4 河北省地方税务局官网(河北省地方税务局官网招聘)

    大家好,小美今天来为大家解答河北省地方税务局官网以下问题,河北省地方税务局官网招聘很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、河北地

  5. 5 05月25日快讯:沃尔核材:公司的高速通信线订单需求量持续增长

    5月25日,沃尔核材在互动平台表示,公司的高速通信线广泛应用于数据中心、服务器、交换机/工业路由器等的数据信号传输,具备低功耗、高性价比

  6. 6 05月25日快讯:徐工机械:未来一段时间将陆续发布新的无人化工程机械

    徐工机械5月25日在互动平台表示,公司的无人矿卡已经在露天矿山实现全天24小时作业,无人装载机在多地示范应用,无人压路机集群已在二十余省市

  7. 7 05月25日快讯:瑞迪智驱:谐波减速机业务前期测试与小批量采购的客户正逐步进入批量采购阶段

    5月25日,瑞迪智驱在互动平台表示,谐波减速机业务取得快速增长的原因主要为前期测试与小批量采购的客户正逐步进入批量采购阶段。文章转载自

  8. 8 05月25日快讯:产业资产整合意愿强烈,并购重组题材蓄势待发

    新“国九条”提出,“加大并购重组改革力度,多措并举活跃并购重组市场”“支持头部机构通过并购重组、组织创新等方式提升核心竞争力”“加

Copyright 2024 看看网,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!