上夜班的人黑白颠倒,如何在白天休息好?这儿有三个锦囊妙计

来自哈尔滨的小王今年25岁,来到我诊室的时候,一张疲惫的脸上顶着一双黑眼圈。据小王自己说,他在一家酒吧工作,因为工作性质,小王总是昼伏夜出,黑白颠倒。

刚开始时小王觉得能保证每天8个小时的睡眠就行,是不是在夜晚工作他也不是很介意。入职一个月以来,小王在晚上工作的时候喝咖啡提神,但是白天却无论如何都得不到正常的休息。于是他从一个月前的精神小伙变成了如今这副模样。

其实在白天,几乎所有人都在工作、学习,此时由于人类的社会化活动和自然界的规律,整个环境就会比较嘈杂,再加之白天的光比较明亮,这些都会影响到人们的睡眠。所以如果没有特殊原因,建议人们在夜晚好好的休息,不要想着夜晚不睡觉,白天补过来。但是对于某些人而言,由于种种原因,不得不黑白颠倒,那么如何在白天休息好呢?有这三种方法:

1、改善睡眠的环境,比如说用遮光能力很强的窗帘,把房间调暗一点,还有就是房间的温度,稍微偏低一点,这样子比较容易进入睡眠。另外就是要保持,房间比较安静。

2、建立睡眠反射。也就是说要建立睡觉的仪式感。在睡前举行一些活动,比如说泡脚、喝牛奶、听轻音乐等。活动结束后立马睡觉,这样子时间长了,就会形成习惯。久而久之,就建立了这种活动与睡眠之间的条件反射。反射建立以后再做相关活动,就相当于给身体一个信号。身体接到睡觉的信号以后,就能更好的入眠。

3、服用褪黑素之类可以改善睡眠的药物。当以上方法都尝试过了,睡眠依然没有改善时,就可以服用此类药物,它们对于改善睡眠有很好的帮助。#健康科普排位赛##健康科普排位赛##清风计划#@医联媒体@头条健康

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