五十肩的锻炼方法视频（50肩锻炼方法）

大家好，一只小美来为大家解答以下问题，五十肩的锻炼方法视频（50肩锻炼方法）很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

年届五十

很多人会出现肩部疼痛、活动障碍等症状

因为常发于五十岁左右的成年人

被称之为“五十肩”

“五十肩”也就是冻结肩、肩周炎

许多人会感觉到颈项部、肩背部疼痛，多种疾病都可以引发这些症状，包括颈椎病、胸背筋膜炎、胸椎小关节紊乱、肩袖损伤等。一般而言，有肩部活动障碍的一定有肩周问题，而有颈项部疼痛，伴有上肢、前臂窜麻等症状的应当重点考虑颈椎病变。临床中两种疾病同时存在的，也不乏其例，需要仔细鉴别。

发生“冻结肩”的肩部会有明显的上举、后伸、外展活动障碍，严重的洗脸、梳头、脱衣服这些动作都会发生困难。年龄增长、机体自然退变、肩部长期工作劳动等因素都会引起慢性持续的肩部肌肉、肌腱、韧带的脱水、磨损，加上感受风寒湿气，尤其是现在夏天冷空调的直接刺激，肩部肌肉、肌腱受寒，发生收缩、气血不和，会使得肩关节周围出现炎症，产生剧烈疼痛。后阶段肩关节软组织发生粘连，导致关节活动障碍。不少患者都是因为肩部疼痛、肩关节活动不利导致生活不便来医院就诊。

“冻结肩”和颈肩痛发生的年龄有年轻化的趋势。长期不良的伏案工作习惯会导致颈项部肌肉、韧带紧张、挛缩，很多白领往往会有整个颈项部、肩背部的疼痛，甚至还会伴随眩晕、恶心、呕吐等症状。对于这种“白领病”，可以采用手法、拔罐、热疗的方法，促使改善局部血液循环，去除风寒湿气，改善关节的“僵、滞”状态。

总的来讲，关节疼痛的原因是无菌性炎症，而关节活动不利的原因是炎症导致关节粘连。为了防止“冻结肩”“颈肩痛”的发生，需要有“关节健康”“脊柱健康”的生活理念。采用科学的生活、锻炼方式，改变“亚健康”生活状态。所以，我们对日常生活有以下几点建议：

1、防寒保暖，改变不良姿势

特别是对于办公室人群来讲，长期在电脑前工作或者是长时间低头看手机，都会引起颈、肩的肌肉紧张、疲劳过度，造成疼痛。当肩部出现劳损现象，除了要减少工作量外，一定要注意劳逸结合，多活动自己的肩颈部位。

2、适当地接触阳光

维生素D的缺失与老年人慢性疾病的出现有着密切的关系。

当寒冷的湿气入侵人体时，会出现肌肉组织的小血管收缩，导致局部血液循环变差，时间一久肌肉之间会形成硬结，出现局部疼痛。

3、控制血糖稳定

糖尿病患者发生冻结肩的可能性要高于正常人，所以控制血糖除了可以减缓血管、神经的病变，对冻结肩的防治也有帮助。

4、热敷

如果是周炎，为了预防“湿寒”气入侵，可以适当地进行热敷关节部位。在闲暇时刻，可以将热毛巾或是热水袋放在炎症部位，水温控制在45度左右，能够有效促进血液循环，减少关节疼痛感。

如果患上“冻结肩”，也别过分担心。“冻结肩”有一定的自限性，大多数患者即使不经过特别治疗，在未来的半年到一年左右，症状也都会有一定程度的自行缓解。如果配合有针对性的综合治疗、科学的康复指导，以及患者的积极配合，“冻结肩”大多能够痊愈。

静安区闸北中心医院魏氏伤科特色疗法给出两大治疗方法，一个是手法理疗，一个是导引术治疗，把它们结合在一起，对冻结肩患者可以进行有效干预。同时，居民还可以自行在家开展运动训练，魏氏伤科的副主任医师李辉通过短视频，带领大家一起活动关节，抵抗疾病。

来源：上海静安

本文到此结束，希望对大家有所帮助。