小哥做悬垂举腿，第1天做10个，每天递增10个，30天看变化

锻炼出刀刻一样的腹肌可能是很多人的梦想，但真正做到这一切并不容易，你需要付出的努力可能完全超出想象。不过有志者事竟成，只要你努力过就肯定会有所收获。

今天介绍的这位小哥身材足够结实，饱满的胸肌和有型的腹肌都在证明他是一位不折不扣的健身达人。但最近他对自己的小腹特别是下腹部不太满意，所以决定专项训练一下。

小哥的健身计划是连续做1个月的悬垂举腿，采取的方式是递增式，也就是第1天做10个，第2天20个，第3天30个，以此类推第10天100个，那么到了第30天也就达到了300个。悬垂举腿主要锻炼腹部，而递增式的好处就在于你可以循序渐进地提升自己的运动能力。

刚开始的几天，因为每天的训练任务比较容易，小哥选择在家里完成，这样一个简易单杠就显得很有必要。但大家一定要注意器械安全，健身明明是为了强健体魄，因此而损害身体健康就不好了。

随着时间的延长，小哥开始选择家门口的健身器械来完成训练任务。天气渐暖，你家门口的小公园是不是也开门了，不妨也找个人少的时间去锻炼一下吧。

训练过半之后，每次完成的次数也越来越多，小哥适应起来也存在一定的困难，以至于每次完成之后就要摆个POSE纪念一下。健康有型的好身材确实值得羡慕，但也不是谁都可以轻松实现的。

每次完成之后，小哥的表情就知道这过程有多么不简单，其中的苦和累可不是一点点。从来没有从天而降的好身材，从现在开始努力，你会发现你也同样可以潜力无限。

30天的时间终于过去，相信这对于小哥来说也是一段不堪回首的经历，要知道他在这1个月的时间里一共做了4650个悬垂举腿，平均下来每天做155个。

让我们看一下小哥的前后身材对比见证一下他的改变，可以看出腹肌变得更明显了，无论是肌肉轮廓还是肌肉线条都让人相当羡慕。只是不知道是不是角度的原因，胸肌看起来似乎有一点缩小，对于健身塑形来说还是需要全方位的打造才可以。时节正好、天气正好，你有什么理由不努力为了梦想中的好身材而奋斗呢？

—贵在坚持—

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