利用哑铃的5项负重训练 5分钟增强跑者核心

2019-08-23 14:30:36

网易体育8月23日报道：

焦点是跑者必需留意增强的部位，焦点肌肉的增加有利于跑者更好地连结准确跑姿，提拔跑步效率，同时也能降低受感冒险。

下面介绍5项专门增加焦点肌肉的演习，跑者只需要预备一副哑铃即可。每一项演习进行1分钟，按顺序依次演习。每周进行2-3次练习即可，跑步前或许跑步后练习皆可。

负重仰卧起坐

平躺在地面上，双手各握一只哑铃放在胸前，双膝弯曲，两个脚跟紧贴着地面。向上起来之后，在恢复原始姿势时要掌握身体，下降速度要慢。

负重转体

坐在地面上，双手各握一只哑铃放在胸前，两个膝盖弯曲并拢，双脚抬起脱离地面，身体呈现V字形。然后将上半死后仰接触到地面，再恢复V字形姿势。接着将哑铃在身体两侧往返移动四次，下半身连结不动。

仰卧直腿两头起

平躺在地面上，双手各握一只哑铃，双臂伸直向上举起，双腿伸直并向上抬起。将双腿向头部偏向接近，双臂举着哑铃向双腿接近，即将接触时恢复原始姿势。

负重平躺交叉腿

平躺在地面上，双臂伸直，双手举着一只哑铃，肩膀略微抬起脱离地面。两条腿伸直，然后瓜代向哑铃接近，接着再将两条腿弯曲做同样的动作，如同在空中骑自行车一般。

负重平板撑

将哑铃放在大腿之间，夹着防止掉下来，然后摆出尺度的平板撑姿势，双手位于肩膀的正下方，身体后侧在一个平面内，..既不克翘起也不克下沉。若是想增加难度的话，摆好平板撑姿势之后，能够将..向摆布两侧往返摆动。