关于让孩子养成不挑食的好习惯，这个很多人还不知道，今天团团来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

文｜凝妈悟语

民以食为天，孩子饿了就该吃饭，好好吃饭应该是天经地义的事情，但是却成了让家长们劳心费神的大事情。

4岁的二宝就经历过这样的阶段，对吃饭非常排斥，一听到“要吃饭了”这几个字都会反应激烈，哭着说“不想吃”。

好不容易到了饭桌上，又是各种不情愿，挑三拣四，随便吃几口就跑，然后又开始像小鸟一样被投喂，毫无招架之力。

孩子之所以对吃饭没有兴趣，甚至是感到痛苦，原因很显然，就是大人的错误。

• 破坏了孩子的饮食规律：该吃饭的时候不吃，不该吃饭的时候供应了太多零食。

孩子到了饭点不好好吃饭，老人就会端着碗追着喂饭。也常常出现喂饭不吃的情况，孩子过后就会饿，只要饿了，就有一大堆零食伺候。

吃了很多零食，到了下一个饭点，孩子没有饥饿的感觉，又不吃饭。而且，他知道不吃饭，会有零食补给，不会饿到，可以大胆不吃。如此循环往复，让吃饭成为一大难题。

• 没有尊重孩子的自我感受：孩子吃饱了，大人认为没吃饱，总是强迫孩子吃饭。

美国著名儿科医生本杰明·斯巴克提到过，“每个儿童生来就有一套自行调节进食数量和种类、满足正常生长发育需要的精妙的生理机制。”

实际上，孩子吃多吃少只有自己最清楚，但是大人们却不认可孩子的想法，常常凭自己的感觉进行判断。如果孩子吃得不像别的孩子那样多，或者不像之前那么多，就会特别焦虑，非要逼着孩子吃上相同的分量。

这样的做法，对孩子的心理和生理都造成了不利的干扰。

孩子感到很无助，没有抵抗能力，被迫接受大人的安排。孩子的饥饿感知力一次次被否定，饥饱的判断力逐步下降。被喂饭的时候，边吃边玩，战线拉长，边进食边消化，吃饭的分量被恶意放大。

上面两个做法，你有没有实施过呢？如果孩子也存在不爱吃饭的情形，不妨对照反思一下吧。

为了让孩子好好吃饭，我也想过很多方法，都取得过一些阶段性成果，但孩子确实会出现反复，需要不断见招拆招。

除了让老人和自己改掉喂饭的习惯外，我又实践了三个小经验，做到了尊重孩子的感受，调动起了吃饭的兴趣，解决孩子吃饭问题很奏效，可以试着做起来。

一装

装，就是跟着孩子学，反其道而行之，以其人之道还治其人之身，走孩子的路，让孩子无路可走。

如果我们化身小孩子，模仿他的表现，孩子就看到了自己不好的一面，瞬间感到尴尬。孩子也有羞耻之心，喜欢被夸，而不是出丑。为了证明自己的能力，获得更好的认可，开始逆转自己的行为。

比如， 二宝吃饭的时候哭闹，我也跟着哭，真实场景是这样的：

二宝看着碗里的饭不想吃，就开始哭鼻子，“不好吃，我不想吃这些饭！”

我没有生气，也没有恼火，而是学着他的样子，手舞足蹈、夸张地装哭“嗯嗯，不好吃，我不吃！”

二宝见状，反而破涕为笑，劝我说：饭好香啊，我们一起吃吧。

二顺

顺，就是顺着孩子的想法走，尊重他的感受。他想吃多少吃多少，自己说了算，别人不干涉。

这样可以让他在得到自尊的同时，还能感受到他的做法不会对别人造成威胁，影响的只是他自己。他不能通过不吃饭来控制大人，他的做法失去杀伤力，只能选择做对自己有利的事情。

比如，二宝说不想吃，不吃就不吃呗，谁怕谁，真实场景如下：

二宝撅着嘴，把碗一推，带着火气说“我不吃了！”

我没有紧张，也没有劝他，而是顺水推舟，轻声告诉他：好啊，可以不吃，饿了没饭吃，你不饿就行。

二宝一听这话，反倒后悔了，又犟起来：我饿，我吃！

说着重新拿过碗吃起来。

三带动

带动，就是给孩子做表率。孩子喜欢模仿，喜欢竞争，喜欢陪伴，和孩子一起吃饭，而不是专门伺候孩子吃饭，能更好地带动孩子。

如果我们好好吃饭，吃得轻松愉快，吃得营养丰富，来个光盘行动盘，孩子为了展示自己的本领，也能够轻松做到。

比如，二宝吃饭磨磨蹭蹭，挑食严重，不劝不哄，带动更有效，真实场景是这样的：

爷爷采用激将法，告诉他：你别吃啊，千万别跑到我前面去。

二宝真的被带动起来，加快了吃饭的速度。吃一会儿就问问爷爷：爷爷，你还在我前面吗？

爷爷说：哎呀，你怎么到我前面去了。

二宝就像得胜的将军一样继续吃，而且一边吃一边说：好香啊。

最后一定要像大人一样把一碗饭吃光。

几个注意事项

带孩子吃饭的时候，家里常常会有一个人喜欢唠叨，沉不住气，忍不住劝哄和追喂。要想保正孩子好好吃饭，首先要排除这个干扰。

我们可以轻声告诉这个人，我们有能力管好孩子吃饭，开始他可能不听，还会偷偷对抗，我们多说几次就好了，我们的实际行动一定会改变他的做法。

如果他忍不住，可以让他快速吃完饭，到别的房间等待，这样我们就可以安心地实施计划。

另外，孩子能好好吃饭都是鼓励出来的，如果孩子吃得好，我们要马上进行鼓励，让孩子获得被认可的愉悦，激发继续好好吃饭的愿望。

我们可以具体地告诉孩子：你吃蔬菜了，真好，这样可以好拉便便。你吃鱼了，真好，以后你会变得更聪明。你吃米饭了，真好，你就有力气了。

别小看孩子，这些对他有利的夸奖，他都能理解。比如，二宝针对聪明的说法，就会说“我会知道得更多了。”

结语

尹建莉老师说过，生活技能训练的基本原则是，家长自己首先要有定力，不要一着急就去包办，还一边包办一边抱怨孩子。否则，除了降低孩子自己做事的兴趣，降低他的自信，别的没一点好处。

在让孩子好好吃饭这件事上，做到一装二顺三带动，相信孩子，尊重他的感受，提升他的兴趣，孩子乖乖吃饭就不是难事。

我是@凝妈悟语

两男孩妈妈，10多年育儿经验

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。